Atklājumi par dusmu ietekmi uz sirds veselību
Ikviens no mums reizēm zaudē savaldīšanos, un ir labi dokumentēts, ka pastāvīga dusmu izjūta ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka pat tikai dusmu atcerēšanās var būt kaitīga jūsu sirdij.
Pavadot vairākas minūtes, atceroties pagātnes situāciju, kas izraisīja dusmas, var traucēt asinsvadu spēju atslābināties, tādējādi kavējot asins plūsmu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts maijā Amerikas Sirds asociācijas žurnālā.
“Bojāta asinsvadu funkcija ir saistīta ar paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku,” teica pētījuma galvenais autors Dr. Daiči Šimbo, profesors Kolumbijas Universitātes Irvinga Medicīnas centra Kardioloģijas nodaļā. “Novērojumu pētījumi ir saistījuši negatīvu emociju izjūtu ar sirdslēkmi vai citiem sirds un asinsvadu slimību notikumiem. Visbiežāk pētītā negatīvā emocija ir dusmas, un mazāk ir pētījumu par trauksmi un skumjām, kas arī ir saistītas ar sirdslēkmes risku.”
Šimbo un viņa kolēģi izpētīja dusmu, trauksmes un skumju ietekmi uz asinsvadu funkciju. 280 cilvēki randomizētajā kontrolētajā pētījumā tika piešķirti vienam no šiem emocionālajiem uzdevumiem astoņas minūtes:
- Dusmas: Atceroties personisku atmiņu, kas izraisīja dusmas
- Trauksme: Atceroties personisku atmiņu, kas izraisīja trauksmi
- Skumjas: Lasot virkni nomācošu teikumu
- Neitrāls: Atkārtoti skaitot līdz 100
Pirms sava attiecīgā uzdevuma sākšanas dalībniekiem tika instruēti atpūsties 30 minūtes – ērtos krēslos temperatūras kontrolētā telpā – nerunājot un nelietojot telefonus. Viņiem arī nebija atļauts lasīt vai gulēt. Tālāk pētnieki savāca asins paraugus un mērīja dalībnieku sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un asinsvadu paplašināšanos. Pirkstu sensori palīdzēja novērtēt artēriju asins plūsmu.
Tūlīt pēc emocionālā uzdevuma pētnieki pārbaudīja dalībnieku asinsvadu šūnu iekšējo apvalku, meklējot palielinātu šūnu bojājumu, bojātu asinsvadu paplašināšanos un samazinātu šūnu remonta spēju. Komanda atkārtoja šos novērtējumus pēc trīs, četrdesmit, septiņdesmit un simts minūtēm.
Negatīvas emocijas nav saistītas ar sirds slimību risku vienādi
Cilvēki dusmu grupā parādīja bojātu asinsvadu paplašināšanos līdz pat četrdesmit minūtēm pēc dusmu atceres. Iepriekšējie pētījumi rāda, ka šāda disfunkcija var palielināt aterosklerozes risku – stāvokli, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot insulta un sirds slimību iespējamību. Šajā pētījumā tomēr bojājumi vairs netika konstatēti pēc četrdesmit minūtēm.
“Mēs redzējām, ka dusmu stāvokļa izraisīšana noved pie asinsvadu disfunkcijas, lai gan mums vēl nav skaidrs, kas var izraisīt šīs izmaiņas,” teica Šimbo. “Izpēte par pamatcēloņiem starp dusmām un asinsvadu disfunkciju var palīdzēt identificēt efektīvus iejaukšanās mērķus cilvēkiem ar paaugstinātu kardiovaskulāru notikumu risku.”
Cilvēki trauksmes un skumju grupās neizrādīja nekādas statistiski nozīmīgas izmaiņas savos asinsvadu iekšpusē. Šimbo un viņa komanda uzsvēra, ka nākotnes pētījumiem negatīvas emocijas nedrīkst grupēt kopā ar augstāku sirds slimību risku.
Visi dalībnieki bija pieaugušie, kas dzīvo Ņujorkas apkaimē, ar vidējo vecumu 26 gadi. Viņi pašidentificējās kā 50% sieviešu, 40% baltie, 29% hispāņi/latino, 19% Āzijas un 14% melnie. Visi bija “veseli”, šeit nozīmē brīvi no noteiktām medicīniskajiem stāvokļiem, tostarp insults, sirds slimības, augsts asinsspiediens, 2. tipa diabēts un garīgais slimības. Viņi arī nebija smēķētāji un nelietoja nekādas receptes zāles vai uztura bagātinātājus.
Tā kā šie faktori ir “nav skaidrs, vai rezultāti attiektos uz veciem pieaugušajiem ar citiem veselības stāvokļiem, kas visdrīzāk lietotu zāles,” teica Šimbo. Vēl viens ierobežojums ir tas, ka pētījums tika veikts kontrolētā veselības aprūpes vidē, nevis reālajos apstākļos. Nākotnes pētījumi var izpētīt ilgtermiņa dusmu, trauksmes, skumju un citu negatīvu emociju ietekmi.
Pētījumu finansēja Nacionālais Sirds, Plaušu un Asins institūts (NHLBI). Tā atklājumi aizpilda ilgstošo zināšanu trūkumu par to, kā dusmas negatīvi ietekmē sirdi, teica NHLBI psiholoģe Lorijs Fridman Donze, PhD.
“Tas arī atver durvis veicinot dusmu vadības iejaukšanos kā veidu, kā potenciāli palīdzēt novērst sirds slimības – galveno nāves cēloni šajā valstī,” teica Donze.
Padomi dusmu vadībai
Ja jūs apzinieties, ka jūsu dusmas ir biežas, smagas un negatīvi ietekmē jūsu attiecības un dzīves kvalitāti, licencēts garīgais veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums atgriezties pareizajos sliedos. Turklāt Amerikas Psiholoģijas asociacija iesaka šos un citus dusmu vadības padomus:
- Atslabinieties: Nomierinošas aktivitātes, piem., dziļa elpošana, vizualizacijas vingrinajumi un jogas lidojoši kustibi var atbrivot spriedzi.
- Mainiet savu vidi: Jūsu tuvum esoša vide var jūs nomocit vai kaitinat. Parnesiet sevi klusa laika bridi relaksacija.
- Izmantojiet humoru: Labs smiekls bieži var nomierinat.
- Sakariet labak: Ja esat stridigaja situacija, paleniniet un padomajiet pirms runat. Neaizmirstiet aktivi klausities ko citi saka.
