Vai tā ir ašvaganda, lai mazinātu stresu, vai melatonīns, lai palīdzētu ar miegu, uztura bagātinātāji arvien biežāk kļūst par cilvēku izvēli, kuriem nepieciešams atbalsts garīgajai veselībai.
Saskaņā ar patērētāju pētījumu aģentūras Mintel datiem, gandrīz puse no mileniāļiem lieto kādu veidu vitamīnu vai uztura bagātinātāju, lai atbalstītu savu garīgo veselību.
Tomēr ne viss ir piemērots visiem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot uztura bagātinātāju, īpaši, ja lietojat receptes medikamentus.
“Uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar medikamentiem, dažreiz pastiprinot vai samazinot to iedarbību,” saka psihiatrs Dr. Mena Mirhom, psihiatrijas asistents Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrā Ņujorkas pilsētā.
Piemēram, L-metilfolāts, populārs uztura bagātinātājs, kas pazīstams ar noskaņojuma un enerģijas veicināšanu, var pastiprināt antidepresantu un prettrauksmes medikamentu, piemēram, Lexapro vai Zoloft, efektivitāti.
No otras puses, jaunavas Jāņa zāles, vēl viens noskaņojumu uzlabojošs uztura bagātinātājs, sajauktas ar antidepresantiem var palielināt bīstamu blakusparādību risku, piemēram, drebuļus, caureju vai krampjus. Jaunavas Jāņa zāles var arī samazināt perorālo kontracepcijas līdzekļu efektivitāti, ja tiek lietotas kopā ar antidepresantiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātāji ir domāti, lai palīdzētu jūsu garīgajam veselības ceļojumam; tie nav ārstēšana. “Uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt receptes medikamentus, jo, lai gan tie var būt noderīgs papildinājums, tie bieži vien nepietiekami risina simptomus, kurus receptes medikamenti varētu,” saka Mirhom. “Veselības aprūpes sniedzēja izrakstītie medikamenti ir pielāgoti konkrētu stāvokļu ārstēšanai un tiek atbalstīti ar rūpīgiem klīniskajiem pētījumiem.”
Un tikai tāpēc, ka jūsu uztura bagātinātājs liek jums justies labāk, tas nedrīkst aizstāt labu terapiju. “Terapija nodrošina strukturētu vidi psiholoģisko modeļu risināšanai un adaptēšanas stratēģiju attīstīšanai,” saka Mirhom. “Tas ir iespēja iepazīstināt cilvēku ar sevi, un to vienkārši nevar iepildīt pudelē.”
Šeit ir Mirhoma saraksts ar galvenajiem uztura bagātinātajiem produktiem optimālai garīgajai veselībai.
1. Omega-3 taukskābes depresijas un trauksmes simptomu mazināšanai
Omega-3 taukskābju uztura bagātinātājs var palīdzēt uzlabot jūsu noskaņojumu. Šis uztura bagātinātājs palīdz atbalstīt kognitīvo funkciju un pat samazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Uztura bagātinātāja divas galvenās sastāvdaļas – eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozahexaēnskābe (DHA) – palīdz veicināt veselīgu asinsriti un regulē serotonīnu, pazīstamu kā “labuma” hormons. Tas arī samazina smadzeņu iekaisumu, kas ir saistīts ar depresijas risku.
Viena pētījuma rezultāti liecina, ka regulāra omega-3 taukskābju devu lietošana ne tikai samazina depresijas simptomus, bet dalībnieki jutušies modrāki, enerģiski un motivēti. Mirhom piebilst, ka pastāvīga šo uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt jums kļūt efektīvākiem un koncentrētiem darbā. Ieteicamais devas daudzums nav skaidrs, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.
2. Vitamīns D noskaņojuma regulēšanai
Vitamīns D nav tikai kaulu veselībai; tas arī spēlē būtisku lomu jūsu garīgajai veselībai. Šis uztura bagātinātājs aktivizē mūsu smadzeņu receptorus, kas kontrolē mūsu emocijas un uzvedību. Tas arī veicina serotonīnu, kas var palielināt laimi un palīdz stabilizēt mūsu sajūtas. Tas var arī palīdzēt uzlabot atmiņu un uzmanības loku. Grūtniecēm vitamīns D palīdz atbalstīt bērna smadzeņu attīstību.
Cilvēkiem ar mazu saules gaismas ekspozīciju var būt vitamīna D deficīts, bet asins analīze ir vienīgais veids, kā to noteikt. Ar tumšo ādu cilvēki arī ir pakļauti vitamīna D deficīta riskam, jo ādas pigmenti bloķē saules gaismu.
Runa iet par devu dienai; ieteikumi atšķiras. Pieaugušajiem vajadzētu lietot aptuveni 600 SV vitamīna D dienā, bet ja jums ir deficīts, līdz 1 000 līdz 2 000 SV dienā tiek uzskatīts par drošu.
3. B vitamīni enerģijas ražošanai un neirotransmiteru funkcijai
Šis mazais uztura bagātinātajs sniedz spēcīgu triecienu. Vitamīnu B komplekss sastāv no astoņiem būtiskiem B vitamīniem, kas palīdz mūsu ķermenim un smadzenēm funkcionēt. B vitamīni, piemēram B9, B6 un B12, palīdz neirotransmisijas funkcijai, līdzsvaro psiholoģisko veselību un kopumā atbalsta smadzenes. Faktiski bez pietiekama B vitamīnu daudzuma mūsu smadzenes ir pakļautas kognitīvajam samazinajumam. Mirhom piebilst, ka tas var palīdzēt ar enerģijas ražošanu.
Līdzvērtīgi citiem uztura bagătinătăjiem, B vitamînu ieguvumus var gût no sabalansçta uztura ar pilngraudu produktiem, gaïçjumiem un dârzeòiem. Tomçr viens pçtîjums atklâja, ka tikai 2,7% amerikâòu çd sabalansçtu un barîbas vielâm bagâtu uzturu. Tâdçjâd, ja jûs esat palaidis garâm zaïiem un graudiem, B vitamînu komplekss varçtu palîdzçt.
4. Magnijs relaksâcijai
Ja aitu skaitîðana nesagâdâ jums saldu miegu, magnijs varçtu to izdarît. Ðis uztura bagâtinâtâjs samazina stresa hormonu kortizolu, kas var izraisît relaksçtu prâtu un muskuïus. Tas aktivizç jûsu organisma dabîgo melatonînu un veicina gamma-aminosviestskâbes (GABA) ražoðanu – neirotransmiteru, kas palîdz âtrâk aizmigt bez rîta miegainîbas sajûtâm. Pçtîjumi ir parâdîjuði arî to, ka ðis uztura bagâtinâtâjs var palîdzçt regulçt jûsu miega grafiku.
Atcerieties, ka rezultâti prasa laiku; tâpat kâ lielâkajai daïai uztura bagâtinâtâju magnijs jâlieto pastâvîgi ilgâ laika posmâ, lai tas bût efektîvs. Eksperti iesaka lietot ne vairâk kâ 350 miligramus ðî uztura bagâtinâtâja dienâ, lai izvairîtos no blakusparâdîbâm piemçram caureja, slikta dûða un krampji.
5. Probiotikas smadzeòu veselîbai
Izrâdâs optimâla garîgâ veselîba sâkas jûsu zarnâs. Daudzi probiotikas pazîst kâ “labo baktçriju”, kas stiprina mûsu imûnsistçmu un palîdz uzlabot gremoðanu. Bet zarnas un smadzenes ir savienotas caur zarnu-smadzeòu asi (GBA), kas izskaidro to kâpçc mçs jûtamies nervozi vai trauksmaini mûsu vçderâ rodas tauriòðanas sajûta,” saka Mirhom.
Probiotiku lietoðana uztura bagâtinâtâja formâ var palîdzçt regulçt mûsu noskaòojumu veicinot serotonîna un dopamîna ražoðanu. Pçtîjumi ir parâdîjuði arî to ka tie var palîdzçt samazinât stresu un trauksmi. Ieteicamais devas daudzums nav skaidrs tâdçjâd pârbaudiet to ar savu ârstu.
Pçrkot uztura bagâtinâtâjus pçrliecinieties ka esat izlasîjis etiðeti. Esi piesardzîgs pret zîmoliem kas apgalvo ka ârstç stâvokli vai trûkst caurskatâmîbas par sastâvdaïâm. Ja tas izklausâs pârâk labi lai bût patiesîba tad tas droði vien tâds ir. Meklçjiet zelta sertifikâta zîmogu uz pudelçtes tas norâda ka produkts ir izgâjis treðo personu testçðanu kvalitâtei.
