Vecāku ievērība bērnu veselībai
2019. gada beigās Kevins Makdonalds pamanīja, ka viņa dvīņu meitas, 16 gadus vecās Allie un Lexi, šķita skumjas un neinteresējas par mācībām. Pēc pētījumu redzēšanas par iespējamajiem garīgās veselības ieguvumiem, viņš nolēma iegādāties infrasarkano saunu ģimenei. Makdonalda ģimenei šī iegāde ir atmaksājusies. “Tas bērniem ir bijis terapeitiski dramatiskos veidos,” viņš saka.
Arvien vairāk pieaugušo savā veselības rutīnā iekļauj saunas, aukstā ūdens vannas un citas karstās un aukstās terapijas, un arvien biežāk viņi mudina to darīt arī savus bērnus.
Jaunākie pētījumi liecina, ka šīs terapijas pieaugušajiem var sniegt fiziskus un psiholoģiskus ieguvumus. Tomēr eksperti brīdina, ka bērnu iekšējās temperatūras regulēšanas sistēmas vēl attīstās: “Tātad jebkuri pieaugušo riski būs pastiprināti vairākas reizes,” saka Fransuā Hamans, bioloģijas profesors, kurš pēta termālo fizioloģiju Otavas Universitātē.
“Mums jābūt uzmanīgiem, jo pusaudžiem ir īpašas vajadzības un problēmas, kas jārisina gan fiziski, gan emocionāli,” saka pediatre Dr. Elizabete Henrija.
Šeit Hamans, Henrija un citi eksperti dalās savos viedokļos par iespējamajiem karstās un aukstās terapijas ieguvumiem bērniem un par to, kā vecāki var palīdzēt viņiem palikt drošībā.
Kādi ir karstās un aukstās terapijas ieguvumi?
Sauna var palielināt labi pašsajūtas smadzeņu ķīmiskos savienojumus, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kā arī var novest pie uzlabojumiem sirds veselībā un hroniskas sāpes. Saunas lietošana var palielināt asinsriti, palīdzot samazināt asinsspiedienu un paātrinot atveseļošanos pēc fiziskas aktivitātes. Līdz šim pētījumi ir aplūkojuši tikai saunas ietekmi pieaugušajiem. Karolaina Smita, Apalaču Valsts Universitātes Termiskās un Fizioloģijas laboratorijas direktore uzskata, ka šie ieguvumi var attiekties arī uz bērniem, lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi.
Tāpat kā siltums, aukstuma pakļaušana un iegremdēšana var izraisīt psiholoģisku eiforiju, saka Hamans. “Jūs patiešām jūtaties labi, kad iznākat no aukstuma,” viņš saka. Bet viņš saka, ka nav redzējis pārliecinošus pierādījumus citiem labumiem, ko slavē veselības ietekmētāji, piemēram, detoksikācija un veselīga brūnā taukaudzēšana.
Henrija, pediatre, redz potenciālu gan karstumam, gan aukstumam. “Pusaudži vēlas izmantot šo metožu priekšrocības savas labsajūtas veicināšanai,” viņa saka.
Pandēmijas laikā Makdonalds katru rītu kopā ar meitām devās uz saunu, un viņš redzēja, kā viņu pašnovērtējums un disciplīna auga, regulāri saskaroties ar karstumu un to pārvarot. Viņas kļuva aktīvākas skolā, neskatoties uz attālinātās mācības izaicinājumiem. Viņš uzskata, ka šis uzlabojums vismaz daļēji ir saistīts ar viņu saunas režīmu. “Godīgi sakot, mani bērni pandēmijas laikā progresēja labāk savos mācību darbos nekā pirms pandēmijas,” saka Makdonalds.
Vai bērni gūst labumu no karstuma un aukstuma terapijas?
Jebkuriem bērniem paredzamajiem ieguvumiem jābūt salīdzināmiem ar riskiem, jo viņu attīstošie ķermeņi padara viņus neaizsargātākus pret ekstrēmiem apstākļiem. “Īpaši līdz astoņu gadu vecumam bērniem ir grūtības regulēt savu temperatūru,” saka Henrija.
Ļoti siltos apstākļos jaunāku bērnu kodola temperatūra paaugstinās ātrāk, jo viņi sviedro mazāk un ir mazāka izmēra nekā pieaugušie, starp citiem svarīgiem atšķirīgajiem faktoriem no pieaugušajiem, saka Smita. Šie faktori palielina dzīvībai bīstamas karstuma dūriena iespējamību. Turklāt tā kā tauki uzsilst ātrāk nekā muskuļi, lielāka svara un zemāka fiziskā sagatavotība bērni var būt lielākajos riskos, saka Smita.
Vēl viena sekas bērnu mazajam izmēram: viņi atdziest ātrāk aukstos apstākļos, īpaši ūdenī zem 10 grādiem pēc Celsija. “Riski ir daudz lielāki nekā pieaugušajiem, kuriem ir divreiz vai trīsreiz lielāka masa,” saka Hamans. Briesmas ietver hipotermiju, rokas kaites, sirdslēkmi, sala apdegumus un noslīkšanu.
Kad pusaudži aug un kļūst pieaugušiem līdzīgaki, viņiem ir mazāk vecuma specifisku fizisko neaizsargatību gan pret aukstumu, gan karstumu. Tomēr Henrija atzīmē, ka viņu smadzenes turpina attīstīties. “Vecāki pusaudži izskatās kā pieaugušie, bet viņu smadzenes joprojām tiek veidotas,” kas var novest pie impulsīviem lēmumiem. Apvienojiet šo faktoru ar vienaudžu spiedienu un “viņi var palikt aukstuma vannas ilgak nekâ vajadzêtu,” viņa saka.
Riska pârvaldîba
Vecâkiem jâbût informêtiem par briesmâm un jâuzrauga bêrna karstâ un aukstâ terapija. Ar pareizo zinâsanu palîdzîbu vecâki var palîdzêt bêrniem atrast lîdzsvaru starp veselîgu izaicinâjumu pârvarêsanu un riska vadîbu.
Makdonalds, kurš vadî Klêrmontas viesnîcas spa Bêrklijâ, Kalifornijâ, saprot riskus un uzsver drošîbu ar savâm meitâm, piemêram pakâpeniski uzsilstot un izvairoties no ekstrêmâm temperatûrâm. Lai gan Makdonaldam patîk tradicionâlâs somu saunas, viņš izvêlêjâs infrasarkano saunu âimenei, jo tâ ir mazâk karsta. Viņam bija bažas, ka bêrni varçtu kârdinât izmçðinât somu versiju ekstrêmâs temperatûrâs.
Savâ infrasarkanajâ saunâ viòð saviem meitâm sâka ar tikai daþas minûtes ilgiem seansiem, galu galâ ierobeþojot to lîdz 25 minûtçm 52 grâdiem pçc Celsija. Viòa pieeja atbilst Smitas padomam pusaudþiem sâkt lietot saunu ar îsiem laika logiem un vçsâkâm temperatûrâm, pakâpeniski palielinot intensitâti vairâku seansu laikâ, kad tie pierod pie karstuma un vienmçr saglabâjot seansus îsâkus un vçsâkus nekâ maksimâlais ilgums un temperatûra ieteikta pieauguðajiem.
Makdonalds rûpîgi nodroðina to lai dvînes bûtu labi hidratçtas pirms un pçc saunas lietoðanas. Karstumâ dehidratâcija padara iekðçjâs temperatûras kontroli vçl grûtâku palielinot karstuma slimîbas iespçjamîbu.
Hamans saka ka bêrniem vajadzêtu izvairîtis no aukstuma vannâm zem 10 grâdiem pçc Celsija ja vien tie nav vadîti ar ticamu profesionâli kuru apmâcîjis akadçmisks pçtniecîbas institûts un kas atbilstoði koncentrçjas uz droðîbas pasâkumiem bêrniem – nevis Wim Hof instruktoriem. Lai gan aukstie duði ir labi “bêrniem nekad nevajadzêtu aukstuma vannâm ilgak par divâm minûtçm” viòð saka. Ja viòi to dara ir bûtiski ka viòi valkâ 5 milimetru neoprêna cimdus un zeïus lai aizsargâtu rokas un kâjas no aukstuma.
Vecakiem jâveic godîgas sarunas ar savâm pusaudzçm par riskiem un droðîbas pasâkumiem Henrija saka. Kad pusaudzi izmanto ðîs terapijas lai veicinatu savu veselibu un labsajutu tas vienmer jaiet caur pieauguðo vadibu – bet uzraudziba nav jaiet caur punktu. “Vecaki var izmantot ðo kâ iespeju patiesîbâ padarît to par âimenes pasakumu” Henrija iesaka. “Tas bûtu lielisks veids kâ to ietvert.”
Âimenes var saistît un mâcît kopîgi pârvarêt veselîgus izaicinâjumus saka Makdonalds. Viòð nelauj Allie un Lexi publicêt saunas selfijus sociâlajos medijos jo viòð viòâm saka “tas nav iemesls kapèc mês to darâm.” Patiesa saunas mâcîba ir tâ ka “tas ko viòi definç kâ diskomfortu patiesîbâ nav tik liels darîjums” Makdonalds saka. “Grûtas lietas darît liek viòiem justies spçjîgi.”
